十字韌帶重建後復健全攻略

十字韌帶是膝關節內重要的韌帶，負責穩定膝關節，防止過度旋轉和前移。如果十字韌帶受傷或斷裂，可能會導致膝關節不穩定，造成疼痛、腫脹、活動受限等症狀。十字韌帶重建是治療十字韌帶斷裂的主要方法，術後復健對於恢復膝關節功能至關重要。本文將提供十字韌帶重建後復健的完整指南，幫助患者順利恢復。
十字韌帶重建後復健全攻略

十字韌帶重建後復健的重要性

十字韌帶重建後，膝關節會經歷一段時間的修復和重建過程。復健可以幫助：

促進傷口癒合
減輕疼痛和腫脹
恢復膝關節活動度
強化膝蓋肌肉
改善膝關節穩定性
預防二次傷害

積極參與復健有助於縮短恢復時間，改善復健效果，讓患者早日重返日常活動和運動。

復健階段與時間表

十字韌帶重建後復健通常分為三個階段：

第一階段（術後0-6週）

休息和抬高膝蓋
使用拐杖或助行器輔助行走
進行膝關節伸屈運動和股四頭肌訓練
避免劇烈活動和過度負重

第二階段（術後6-12週）

漸漸脫離拐杖或助行器
加強膝關節伸屈、負重和 proprioception 練習
開始進行單車、游泳等低衝擊運動
繼續強化膝蓋肌肉

第三階段（術後12週後）

恢復正常活動和運動
加強膝關節的穩定性和協調性
進行伸展、加強和 proprioception 練習
必要時進行功能性訓練和運動訓練

復健內容與注意事項

1. 傷口護理

保持傷口清潔乾燥
定期更換敷料
避免碰撞或過度摩擦

2. ROM 活動度練習

主動活動：自己主動彎曲和伸直膝關節
被動活動：請物理治療師或家人協助彎曲和伸直膝關節
漸進式進行：逐漸增加活動度，不要操之過急

3. 強化練習

股四頭肌訓練：加強大腿前側肌肉
腿後腱訓練：加強大腿後側肌肉
外展訓練：加強膝關節外側肌肉
內收訓練：加強膝關節內側肌肉

4. Proprioception 練習

關閉式鏈運動：腳踩穩固支撐物，進行膝關節屈伸運動
開放式鏈運動：腳懸空，進行膝關節屈伸運動
平衡訓練：單腳站立、半蹲等練習

5. 步態訓練

練習正常走路
練習上下樓梯
練習跑步

注意事項：

循序漸進，避免過度訓練
傾聽身體的反應，如有疼痛或不適，應暫停練習並諮詢醫師或物理治療師
保持充足的睡眠和營養
避免吸菸、飲酒和使用類固醇藥物

復健進度追蹤與評估

復健進度應定期追蹤和評估，以調整復健計畫和防止併發症。評估指標包括：

膝關節活動度：測量膝關節彎曲和伸直的幅度
膝蓋肌肉力量：測量膝蓋各個肌肉群的力量
膝關節穩定性：測試膝關節在不同活動下的穩定程度
功能性測試：評估患者在日常活動中的膝關節功能

根據評估結果，物理治療師會調整復健計畫，以促進進步並預防併發症。

常見問題與解答

Q：十字韌帶重建後多久可以走路？

A：一般術後1-2週開始使用拐杖或助行器輔助走路，6-8週後可逐漸脫離輔具。

Q：復健多久可以恢復運動？

A：輕度運動通常術後3-6個月可以開始，高強度運動建議術後9-12個月後再進行。

Q：十字韌帶重建後會不會再復發？

A：十字韌帶重建後復發率約為5-15%，再次受傷的原因可能包括過早恢復運動、不當訓練或二次傷害。

Q：復健期間可以洗澡嗎？

A：術後48小時後可以洗澡，但避免直接將傷口浸泡在水中。

Q：复健會很痛嗎？

A：復健過程中可能會有些許疼痛，但不會過於劇烈。如有嚴重疼痛，應諮詢醫師或物理治療師。

外部推薦連結

美國骨科醫學會：十字韌帶重建後復健https//orthoinfo.aaos.org/en/treatment/acl-rehabilitation/
台灣骨科醫學會：十字韌帶重建後復健指南https//tos.org.tw/fileinfo/756121616114616828503338.pdf

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