復健動作指南：讓您重獲健康與活力

復健運動的種類

復健運動是指在受傷或疾病後，透過特定的動作練習，幫助患者恢復身體機能、減輕疼痛和預防再發。復健運動可分為以下幾種類型：

主動關節運動：由患者自行主動控制關節活動範圍。
被動關節運動：由他人或機器協助患者活動關節。
肌力訓練：加強肌肉力量和耐力。
耐力訓練：提升心肺功能和耐受度。
平衡和協調練習：改善身體平衡感和動作協調性。
proprioceptive exercises：幫助患者了解身體在空間中的位置。

復健動作常見問題

復健運動多久做一次？

一般建議每週至少2-3次，每次持續20-30分鐘。

復健運動會痛嗎？

復健運動過程中會產生一些不適感，但應該是可忍受的。如果疼痛劇烈，請立即停止並諮詢醫師。

復健運動做多久才有效？

復健效果因人而異，通常需持續幾個月至數年以上，才能看到明顯進展。

復健運動可以自己做嗎？

輕微的復健動作可以自行練習，但較複雜的動作建議在物理治療師的指導下進行。

復健運動可以預防疾病嗎？

某些復健動作可以預防特定疾病的發生，例如：平衡和協調練習有助於預防跌倒。

復健動作影片示範

膝關節伸直運動https//youtu.be/P196P6zy-cc
肩關節外旋運動https//youtu.be/Ne8av9_M1FI
胸大肌伸展運動https//youtu.be/kF-g-Ilw984
下背肌伸展運動https//youtu.be/I51N-hDSnHY
核心肌群訓練https//youtu.be/0r4y68LNA5g

復健動作組合建議

膝關節復健：膝關節伸直運動、膝關節屈曲運動、膝關節內外旋運動。
肩關節復健：肩關節外旋運動、肩關節內旋運動、肩關節屈曲運動。
腰部復健：下背肌伸展運動、核心肌群訓練、骨盆前傾後傾運動。
頸部復健：頸部伸展運動、頸部旋轉運動、肩頸伸展運動。
全身復健：深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、划船機。

復健動作注意事項

確實遵循物理治療師的指示。
動作緩慢、正確，避免代償動作。
疼痛劇烈時立即停止。
循序漸進，逐漸增加運動強度和頻率。
熱身後再進行復健運動。
運動後適當休息和補充水分。

外部推薦資源

中華民國物理治療學會https//www.apta.tw/
台灣復健醫學會https//www.trs.org.tw/
國民健康署https//www.hpa.gov.tw/

常見問題 Markdown 文章

問題 1：復健運動多久做一次？

回答：每週至少2-3次，每次持續20-30分鐘。

問題 2：復健運動會痛嗎？

回答：會產生一些不適感，但應可忍受。若疼痛劇烈，請停止並諮詢醫師。

問題 3：復健運動做多久才有效？

回答：因人而異，通常需持續數月至數年以上。

問題 4：復健運動可以自己做嗎？

回答：輕微動作可自行練習，複雜動作建議在物理治療師指導下進行。

問題 5：復健運動可以預防疾病嗎？

回答：某些動作有助於預防特定疾病，例如平衡和協調練習可預防跌倒。

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