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我的復健日記

上肢復健運動：全面改善肢體功能與生活品質

在日常生活中，我們時常需要運用上肢進行各種動作，從細微的手指動作到手臂抬舉，這些功能對於工作、自理生活和社交互動都至關重要。然而，由於外傷、疾病或老化等因素，上肢可能會出現活動受限、疼痛或無力等狀況，影響患者的日常生活。此時，適當的上肢復健運動便能有效改善肢體功能，提升生活品質。
上肢復健運動：全面改善肢體功能與生活品質

目錄

  1. 上肢復健介紹
  2. 復健運動類型與選擇
  3. 復健運動常見注意要點
  4. 運動範例與實作說明
  5. 外部推薦資源
  6. 常見問題與解答

1. 上肢復健介紹

上肢復健是指針對上半身（肩、肘、腕、手部）受傷或功能障礙部位進行的治療與訓練。透過運動、物理治療或職能治療等方式，幫助患者恢復肌肉力量、關節活動度和協調性，最終達到提升日常生活功能的目的。

2. 復健運動類型與選擇

復健運動類型多元，可依患者的個別狀況和復健目標而有不同選擇：

（1）主動運動：患者自主發力，主動控制肢體進行運動。例如：抬臂、握拳、寫字。
（2）被動運動：由他人或輔助器材協助，促動肢體進行運動。例如：關節被動伸展、電刺激。
（3）阻力運動：在運動過程中加入阻力（如彈力帶、啞鈴），強化肌肉力量。例如：扶牆伏地挺身、彈力帶二頭彎舉。
（4）協調運動：透過不同動作的組合，改善肢體協調性。例如：投球、打太極拳。
（5） proprioception（本體感覺）運動：讓患者練習感知肢體位置及動作，有助於控制和協調。例如：閉眼觸摸物體、平衡練習。

選擇復健運動時，應考量患者的疼痛狀況、關節活動度、肌肉力量和復健目標。建議與物理治療師或職能治療師諮詢，制定個人化的復健計畫。

3. 復健運動常見注意要點

  • 循序漸進：復健運動應從低強度、短時間開始，逐漸增加強度和時間。
  • 疼痛控制：運動過程中應避免劇烈疼痛，如有不適請立即停止。
  • 正確姿勢：運動時應保持正確姿勢，避免代償動作。
  • 規律運動：建議每天規律進行復健運動，以維持效果。
  • 耐心和堅持：復健是一個漫長的過程，需要耐心和堅持才能看見成效。

4. 運動範例與實作說明

以下提供適合不同部位的上肢復健運動範例：

（1）肩部

  • 擺臂運動：雙手自然下垂，前後擺動手臂，幅度由小到大。
  • 側平舉：側躺，手臂與身體成 90 度，抬起手臂至與肩膀同高。
  • 外旋內旋：手臂伸直，手臂朝前，以肩關節為軸心，向外或向內旋轉手臂。

（2）肘部

  • 彎臂伸直：扶住固定物，將手肘彎曲至 90 度，再緩慢伸直手臂。
  • 肘關節伸展：手臂伸直，以他手抓住前臂，輕拉手臂向後，伸展肘關節。

（3）腕部

  • 腕關節伸展：手臂伸直，手掌朝上，用另一隻手輕推手指，伸展腕關節。
  • 握力球：握住握力球，反覆用力捏緊和放鬆。

（4）手指

  • 手指伸展：將手指伸直，用彈力帶或另一隻手指輕拉手指尖，伸展手指。
  • 指尖觸摸：將食指或中指指尖，依序觸摸其他手指尖，訓練手指靈活度。

5. 外部推薦資源

6. 常見問題與解答

（1）上肢復健需要多久才能見效？

復健時間長短因人而異，具體時間需與治療師諮詢。

（2）復健運動會痛嗎？

運動過程中可能會有些微疼痛感，但應避免劇烈疼痛。

（3）復健運動可以自己做嗎？

建議與治療師諮詢後再進行復健運動，以免姿勢不正確或運動強度過大。

（4）復健運動可以終止嗎？

復健運動應持續進行，以維持復健成果，必要時可與治療師調整運動計畫。

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