手肘脫臼復健指南：讓你的手肘重獲新生
手肘脫臼，又稱「肘關節脫位」，是常見的運動傷害，當手肘承受過大外力時，會導致骨頭從關節窩中脫離。脫臼後，手肘會疼痛腫脹、活動受限，若不適當處理，可能導致永久性傷害。本文將帶你深入了解手肘脫臼復健的各個階段，從評估到復健運動，讓你一步步恢復手肘功能。
目錄
- 手肘脫臼的種類
- 復健階段
- 復健運動
- 復健注意事項
- 復健時間表
- 推薦連結
- 常見問題
手肘脫臼的種類
手肘脫臼可分為以下三種：
- 後脫臼：手臂向後彎曲時，橈骨從尺骨和肱骨的關節窩中脫離。這是最常見的手肘脫臼類型。
- 前脫臼：手臂向前彎曲時，橈骨從尺骨和肱骨的關節窩中脫離。
- 外脫臼：手臂向外拉扯時，橈骨從尺骨和肱骨的關節窩中脫離。
復健階段
手肘脫臼復健通常分為以下三個階段：
急性期（0-6週）
- 主要目標：減輕疼痛、腫脹和發炎。
- 治療方法：冰敷、壓迫、抬高患肢、固定。
亞急性期（6-12週）
- 主要目標：恢復關節活動度和力量。
- 治療方法：被動式關節活動度運動、主動式強化運動、 propioceptive neuromuscular facilitation PNF proprioceptive neuromuscular facilitation PNF伸展運動。
維持期（12週後）
- 主要目標：維持關節活動度和力量、防止脫臼復發。
- 治療方法：持續進行復健運動、運動前暖身、運動後冷敷。
復健運動
被動式關節活動度運動
這些運動由物理治療師或復健人員協助進行，目的是增加關節活動度。
- 手肘彎曲 / 伸直
- 前臂旋轉
- 手腕屈曲 / 伸展
主動式強化運動
這些運動由患者自行進行，目的是增強手肘肌肉的力量。
- 肱二頭肌彎舉
- 肱三頭肌伸展
- 橈骨肌伸展
proprioceptive neuromuscular facilitation PNF proprioceptive neuromuscular facilitation PNF伸展運動
PNF 伸展運動結合了主動和被動運動，有助於增加關節活動度和協調性。
- 肱二頭肌 PNF 伸展
- 肱三頭肌 PNF 伸展
復健注意事項
- 循序漸進：復健時應循序漸進，避免過度用力。
- 疼痛控制：若運動過程中感到疼痛，應停止並諮詢物理治療師。
- 熱身和冷敷：運動前應充分熱身，運動後應冷敷。
- 規律運動：規律進行復健運動至關重要。
- 避免劇烈活動：在復健期間，應避免劇烈活動，例如舉重或接觸性運動。
復健時間表
手肘脫臼復健的時間表因人而異，但一般而言如下：
階段 時間
急性期 0-6 週
亞急性期 6-12 週
維持期 12 週後
推薦連結
- 台大醫院骨科 - 手肘脫臼https//orthosurg.ntuh.gov.tw/Diseases_treatment/elbow.html
- 長庚紀念醫院骨科 - 手肘脫臼https//www.cgh.org.tw/unit_page.aspx?unit_code=DM005&unit_title=手肘脫臼
- 林口長庚醫院骨科 - 手肘脫臼復健方法https//www.cgmh.org.tw/hots/orthopedics/elbow-dislocation-rehab
常見問題
Q：手肘脫臼會復發嗎？
A：手肘脫臼復發的機率約為 20%，復發風險與年齡、脫臼次數和復健是否確實有關。
Q：復健多久可以恢復正常活動？
A：大多數患者在 6-12 週內可以恢復正常活動，但恢復時間因人而異。
Q：手肘脫臼會影響運動能力嗎？
A：手肘脫臼可能會對運動能力造成影響，例如投球、游泳或舉重。透過適當的復健，可以最大程度地恢復運動能力。
Q：復健期間可以按摩嗎？
A：在復健期間，建議避免過度按摩，以免加劇發炎和疼痛。可以諮詢物理治療師是否適合進行按摩治療。
Q：復健後需要配戴護具嗎？
A：在亞急性期和維持期，可能會建議配戴護具，以輔助保護手肘並維持關節穩定性。
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