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我的復健日記

手肘脫臼復健指南：重拾靈活與強健

手肘脫臼是一項常見的運動傷害，當肘關節骨頭從正常位置脫離時就會發生。脫臼會造成劇烈疼痛、腫脹、瘀青，甚至失去活動能力。復健對於恢復手肘的靈活度和力量至關重要。本指南將提供您循序漸進的復健方法，幫助您重拾手肘的最佳狀態。
手肘脫臼復健指南：重拾靈活與強健

目錄

  1. 手肘脫臼概述
  2. 復健目標
  3. 復健階段
  4. 復健練習
  5. 復健建議
  6. 常見問題
  7. 外部推薦連結

1. 手肘脫臼概述

手肘脫臼會發生在肘關節的尺骨、橈骨和肱骨之間。最常見的脫臼類型是後脫臼，也就是肱骨向後脫離尺骨和橈骨。其他較罕見的脫臼類型包括前脫臼（肱骨向前脫離）和側脫臼（肱骨向側邊脫離）。

2. 復健目標

手肘脫臼復健的主要目標包括：

  • 減輕疼痛和腫脹
  • 恢復關節活動度
  • 強化肌肉
  • 預防再次脫臼

3. 復健階段

手肘脫臼復健通常分為以下四個階段：

  • 急性期 0-2 週：專注於減輕疼痛、腫脹和促進癒合。
  • 早期復健期 2-6 週：開始進行溫和的運動以恢復活動度和力量。
  • 晚期復健期 6-12 週：增加運動強度和複雜度，以進一步增強活動度和力量。
  • 維護期 12 週以上：持續進行鍛鍊以維持進步，預防再次脫臼。

4. 復健練習

以下是一些手肘脫臼復健的建議練習：

急性期

  • 冰敷：每次 20 分鐘，每天 3-4 次，以減輕疼痛和腫脹。
  • 休息：避免使用脫臼的手肘。
  • 抬高：將手肘抬高於心臟高度，以促進血液回流。

早期復健期

  • 鐘擺運動：站立或坐在椅子上，讓手臂自然垂下。用另一隻手輕輕擺動受傷的手臂，按順、逆時針方向畫圈。
  • 伸展：輕輕將手臂向上伸展，並試著用手指觸摸肩部。
  • 屈曲：輕輕將手臂彎曲，將手掌移向肩膀。

晚期復健期

  • 強化：使用重量或阻力帶進行二頭肌和三頭肌的鍛鍊。
  • 活動度：進行手肘彎曲、伸展和旋轉練習以恢復活動度。
  • 功能性練習：練習日常生活活動，例如進食、穿衣和梳頭。

5. 復健建議

  • 遵循醫囑：務必遵循物理治療師或醫生的指示。
  • 漸進式復健：循序漸進增加運動的強度和複雜度。
  • 疼痛管理：如果出現疼痛，請停止運動並休息。
  • 熱敷：復健後可以使用熱敷來促進血液循環和舒緩肌肉。
  • 耐心：手肘脫臼的復健需要時間和耐心。

6. 常見問題

Q：手肘脫臼後多久能恢復？

A：復原時間因人而異，但大多數人可以在 6-12 週內恢復大部分的活動度和力量。

Q：脫臼後什麼時候可以開始復健？

A：通常在脫臼後 2-3 天就可以開始進行溫和的運動。

Q：復健過程中會很痛嗎？

A：復健練習可能會造成一些不適或疼痛，但這通常是暫時的。如果您感到劇烈疼痛，請停止運動並諮詢醫療專業人員。

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