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我的復健日記

手腕骨折復健指南：重返靈活與強健

手腕骨折是常見的損傷，可能由跌倒、運動傷害或其他外力造成。適當的復健對於恢復手腕的功能和活動範圍至關重要，以下指南提供詳盡說明，幫助您了解手腕骨折復健的各個階段。
手腕骨折復健指南：重返靈活與強健

目錄

  1. 腕骨骨折類型
  2. 復健階段
  3. 復健運動
  4. 復健時間
  5. 復健注意事項
  6. 常見問題

手腕骨折類型

手腕共有八塊骨頭，包括橈骨、尺骨、腕掌骨和月骨。手腕骨折的類型根據受傷的骨頭而定，常見類型包括：

  • 遠端橈骨骨折
  • 尺骨遠端骨折
  • 月骨骨折
  • 三角纖維軟骨盤損傷

復健階段

以下是手腕骨折復健的典型階段：

  • 固定階段：骨折後，您的手腕將被固定在石膏或護木中，以保持骨頭在正しい位置癒合。
  • 保護階段：保護階段移除了固定物，但仍需繼續保護手腕免於過度活動。
  • 恢復活動範圍：此階段專注於恢復手腕的活動範圍和 flexibilidad。
  • 強化階段：強化階段旨在強化手腕肌肉，增加肌力。
  • 功能性活動：最後階段著重於恢復日常活動和功能性動作。

復健運動

手腕骨折的復健運動根據復健階段而有所不同，以下列出各階段的一些常見運動：

固定階段：

  • 手指屈伸
  • 轉動手腕
  • 輕柔地握拳和鬆開

保護階段：

*手腕屈伸（前臂支撐在桌子上，手垂下，慢慢向上和向下移動手腕）
*手腕屈伸（手握重物，慢慢向上和向下移動手腕）
*旋前和旋後運動（手握重物，慢慢旋轉手腕）

恢復活動範圍：

*主動手腕屈伸
*主動手腕旋前旋後
*用壓力球捏和放鬆

強化階段：

*手腕屈伸（使用彈力帶或啞鈴）
*手腕旋前旋後（使用彈力帶或啞鈴）
*握力訓練（使用握力器或壓力球）

功能性活動：

*日常活動練習（刷牙、梳頭）
*運動或工作相關的活動練習

復健時間

手腕骨折復健所需的時間取決於骨折的嚴重程度和個體恢復能力。一般來說：

  • 遠端橈骨骨折：3-6 週
  • 尺骨遠端骨折：4-8 週
  • 月骨骨折：6-12 個月

復健注意事項

  • 遵循醫療人員提供的指示，定期接受復健治療。
  • 避免過度活動或承受過多重量。
  • 疼痛或不適時應休息。
  • 使用護腕或夾板提供額外支撐。
  • 均衡飲食，補充充足的鈣質和維生素 D。

常見問題

  • Wrist fracture 跟 sprain 有什麼差？
    • 骨折涉及骨頭的破裂，而扭傷是指韌帶或肌腱的拉傷或撕裂。
  • 都需要開刀嗎？
    • 大多數手腕骨折不需要手術，但某些複雜或移位的骨折可能需要手術進行復位和固定。
  • 復健過程會痛嗎？
    • 復健運動可能會有些不適，但劇烈疼痛應告知醫療人員。
  • 多久可以恢復以前的功能？
    • 完全恢復的時間因人而異，但大多數人可以在 3-6 個月內恢復大部分功能。

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