手臂骨折復健指南：復原之路，逐漸找回靈活

手臂骨折復健的重要性

手臂骨折會造成嚴重的疼痛、腫脹和行動不便。透過適當的復健，可以幫助骨頭癒合，恢復手臂的活動度和力量。復健不僅可以減輕疼痛，還可以防止併發症，例如肌肉萎縮和關節僵硬。

復健階段與時間表

手臂骨折復健通常分為以下階段：

固定期（約2-8週）

骨折處使用石膏或支架固定，讓骨頭癒合。
此階段著重於控制疼痛和腫脹，並避免移動受傷部位。

活動期（約2-6週）

開始進行輕柔的活動練習，以恢復關節活動度。
逐漸增加活動範圍和難度。

強化期（約4-12週）

加入抗阻力訓練，以增強肌肉力量。
繼續進行伸展和活動度練習。

功能性復健期（約6-12週）

練習日常活動，例如穿脫衣服、洗頭等。
逐漸恢復手臂的全部功能。

復健時間表會因骨折的嚴重程度和個人狀況而異。遵循物理治療師的指示，循序漸進地進行復健，可最佳化復原效果。

復健練習

常見的手臂骨折復健練習包括：

關節活動度練習：伸展和彎曲手臂、旋轉前臂。
力量訓練：使用彈力帶、啞鈴或自重進行抗阻力訓練。
日常活動練習：穿脫衣服、洗頭、烹飪。
平衡和協調練習：使用平衡球或獨腳站立練習。

治療方法

除了復健練習，其他治療方法也可促進手臂骨折復原：

物理治療：由物理治療師指導的專門復健計畫。
職能治療：協助恢復日常活動能力。
超音波治療：促進血液循環和組織修復。
電刺激治療：刺激肌肉收縮，增加力量。
針灸：減輕疼痛和改善循環。

預防手臂骨折

預防手臂骨折的最佳方法是避免跌倒和外力撞擊。以下是預防措施：

維持骨骼健康，攝取足夠的鈣和維生素D。
進行定期運動以增強肌力。
注意環境中的障礙物，避免跌倒。
參與有適當保護措施的運動，例如穿戴護具。

常見問題

1. 手臂骨折後多久可以開始復健？

通常在石膏或支架拆除後1-2天即可開始復健。

2. 復健會痛嗎？

復健初期可能會有些疼痛或不適，但隨著進度，疼痛會逐漸減輕。

3. 復健需要持續多久？

復健時間因骨折嚴重程度而異，通常需要數週至數個月。

4. 復健後手臂能完全恢復嗎？

大多數手臂骨折後都能完全恢復功能，但有些嚴重骨折可能會留下輕微殘疾。

5. 如果復健後手臂仍有問題怎麼辦？

如果復健後仍有疼痛、僵硬或活動受限等問題，應諮詢物理治療師或骨科醫師。

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