以下肢骨骨折復健運動
在台灣，下肢骨骨折是一種常見的傷害，發生原因包含車禍、運動傷害或跌倒等。骨折後接受適當的復健治療，對於恢復下肢功能至關重要。本文將提供以下肢骨骨折復健運動的完整指南，帶領患者一步步重拾健康。
目錄
- 骨折類型與復健目標
- 復健階段與運動項目
- 運動注意事項與進階技巧
- 常見復健運動示範
- 復健進度追蹤與回診
- 選擇復健師與機構的建議
- 推薦連結
- 常見問題解答
1. 骨折類型與復健目標
下肢骨骨折的類型會影響復健的目標和方式：
- 關節內骨折：發生在關節內，目標是恢復關節活動度和穩定性。
- 關節外骨折：發生在關節外，目標是促進骨癒合和恢復肢體力量。
2. 復健階段與運動項目
下肢骨骨折復健一般分為以下階段：
急性期（受傷後1-4週）
- 休息與保護：使用輔具如拐杖或輪椅輔助移動。
- 輕度活動：適當的運動可促進血液循環，協助消腫。
亞急性期（受傷後4-8週）
- 逐漸負重：逐步增加患肢承重量，以促進骨癒合。
- 強化運動：針對患肢周圍肌群進行肌力訓練。
慢性期（受傷後8週以上）
- 恢復日常活動：重拾正常走動、跑步等功能。
- 進階訓練：逐漸挑戰患肢負重和負荷，提升肌力與靈活性。
常見的復健運動項目包括：
- 關節活動度運動：伸展、屈曲、旋轉等。
- 肌力訓練：深蹲、弓箭步、腿推等。
- 平衡訓練：單腿站立、半蹲等。
- 耐力訓練：走路、騎腳踏車等。
3. 運動注意事項與進階技巧
運動注意事項：
- 循序漸進：避免過度或過快，導致二次傷害。
- 適可而止：感到疼痛或不適時立即停止。
- 安全姿勢：使用適當的輔具或動作確保安全。
- 熱敷：運動前熱敷可促進血液循環，放鬆肌肉。
進階技巧：
- 使用砝碼：增加阻力，提升肌力。
- 不穩定表面：使用平衡球或泡沫滾筒，挑戰平衡能力。
- proprioceptive training：透過閉眼或遮擋視線，提高 proprioception（本體感覺），強化平衡和協調。
4. 常見復健運動示範
簡易關節活動度運動：
- 踝關節：上下左右轉動腳踝。
- 膝關節：伸直、彎曲膝蓋。
- 髖關節：屈曲、外展、內收髖關節。
基本肌力訓練：
- 深蹲：雙腳與肩同寬站立，下蹲至大腿與地面平行。
- 弓箭步：雙腳前後分開站立，前腳彎曲90度，後腳伸直。
- 腿推：使用器械，雙腳踩在踏板上將重量推向身體前方。
平衡訓練：
- 單腿站立：一隻腳站立，保持平衡30秒。
- 半蹲：雙腳與肩同寬站立，半蹲至大腿與地面平行，保持平衡。
耐力訓練：
- 走路：逐步增加距離和時間。
- 騎腳踏車：使用固定型腳踏車或動態型腳踏車，循序漸進增加騎乘時間和強度。
5. 復健進度追蹤與回診
定期與復健師回診追蹤進度，調整復健計畫並評估恢復狀況。復健師會透過以下方式評估：
- 關節活動度測量
- 肌力測量
- 平衡測試
- 功能性動作評估
6. 選擇復健師與機構的建議
選擇經驗豐富且有專業認證的復健師。良好的復健機構應具備：
- 完善的設備和環境
- 訓練有素的復健師團隊
- 個別化復健計畫
- 與醫療團隊的合作
7. 推薦連結
- 台灣復健醫學會：https//www.srrm.org.tw/
- 台灣物理治療學會：https//www.pt.org.tw/
8. 常見問題解答
復健過程會持續多久？
復健時間因骨折嚴重程度和復原狀況而異，一般需要數週至數月。
復健費用是多少？
復健費用因治療項目和次數而異，建議向復健機構或保險公司詢問。
復健後可以完全恢復嗎？
大部分骨折患者在適當復健後都能恢復正常活動，但可能無法達到受傷前的完全功能。
居家復健與專業復健的差別？
專業復健由復健師指導，提供客製化復健計畫和設備輔助，確保安全和有效性。居家復健則依據復健師的指導自行進行，較適合復健後期或進度較佳的患者。
什麼情況下需要尋求醫療協助？
如果患者出現以下情形，應立即尋求醫療協助：
- 疼痛或不適持續加劇
- 關節活動度受限
- 患肢紅腫熱痛
- 出現神經損傷症狀（如麻痺、刺痛）
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