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我的復健日記

肩關節復健：重拾肩胛活力

肩關節是人體最靈活的關節之一，但也是最容易受傷的部位。肩關節復健是讓受傷或疼痛的肩關節恢復活動度和功能的關鍵。這篇文章將深入探討肩關節復健的各個面向，幫助你了解復健過程、常見復健方法，以及如何選擇合適的復健方案。
肩關節復健：重拾肩胛活力

目錄

  1. 肩關節常見的受傷與疼痛
  2. 肩關節復健的目標
  3. 肩關節復健方法
  4. 復健前評估與計畫制定
  5. 常見的復健練習
  6. 術後復健
  7. 復健常見問題
  8. 復健進度追蹤與注意事項
  9. 專業復健人員與資源

1. 肩關節常見的受傷與疼痛

肩關節的受傷與疼痛可能由各種因素引起，包括：

  • 急性外傷：例如跌倒或運動傷害
  • 長期過度使用：例如電腦工作者或運動員
  • 退化性關節炎：關節軟骨磨損
  • 肌腱炎：肌腱發炎
  • 韌帶撕裂：韌帶受損
  • 肩旋轉肌破裂：肩關節周圍肌肉群受傷

2. 肩關節復健的目標

肩關節復健的目標包括：

  • 減輕疼痛
  • 恢復關節活動度與柔軟度
  • 強化肩關節周圍肌肉
  • 恢復關節穩定性
  • 改善功能性動作

3. 肩關節復健方法

肩關節復健的方法會根據受傷的嚴重程度和類型而有所不同。常見的復健方法包括：

3.1 物理治療

物理治療主要透過以下方式進行復健：

  • 手法治療：調整關節位置、放鬆肌肉
  • 運動治療：強化肌肉、改善關節活動度
  • 電療：減輕疼痛、促進組織癒合

3.2 職能治療

職能治療著重於恢復日常生活中受影響的活動功能，例如：

  • 洗頭、穿衣等個人清潔動作
  • 舉重、伸手等工作與運動動作

3.3 鍛鍊

鍛鍊是肩關節復健的重要一環，可以強化肌肉、增加活動度，常見的鍛鍊類型包括：

  • 阻力帶訓練
  • 啞鈴訓練
  • 穩定球訓練

4. 復健前評估與計畫制定

在開始復健之前，物理治療師或職能治療師會進行評估，以評估受傷的嚴重程度、肩關節的活動度與功能。根據評估結果，治療師會制定客製化的復健計畫，包括：

  • 復健目標
  • 復健頻率與時間
  • 復健練習與進度

5. 常見的復健練習

以下是一些常見的肩關節復健練習：

5.1 活動度練習

  • 鐘擺擺動：站立或坐姿，身體前傾，讓手臂自然擺動。
  • 肩部伸展：將手臂抬高至與肩膀同高，手肘彎曲成 90 度，輕拉手臂至後方。

5.2 肌力強化練習

  • 外展運動：側躺，將手臂抬離身體並往外側伸展。
  • 內轉運動：將手臂置於身體後方，以手肘為支點，將手臂往內轉動。

6. 術後復健

肩關節手術後，需要進行特定的復健計畫，以加速復原過程。常見的術後復健步驟包括：

  • 術後立即：保護關節、控制疼痛和腫脹
  • 2-4 週：開始溫和的活動度練習
  • 4-6 週：增加肌力強化練習
  • 6 週後：恢復日常生活活動和功能性動作

7. 復健常見問題

7.1 復健會痛嗎？

復健過程中可能會有輕微疼痛，這是肌肉和組織在恢復過程中產生的正常反應。然而，如果疼痛劇烈或持續時間過長，應立即告知治療師。

7.2 復健需要多久？

復健時間會因受傷的嚴重程度和個人復原狀況而異。輕微的受傷可能需要數週的復健，而嚴重的受傷可能需要數月甚至數年的復健。

7.3 在復健過程中可以使用止痛藥嗎？

在治療師的指示下，可以使用止痛藥來控制疼痛。然而，長期依賴止痛藥會影響復健進度，應避免自行使用。

8. 復健進度追蹤與注意事項

8.1 復健進度追蹤

治療師會定期追蹤復健進度，並根據進度調整復健計畫。

8.2 復健注意事項

  • 循序漸進：避免過度運動，以免二次傷害。
  • 聆聽身體：如果感到疼痛或不適，應停止運動並諮詢治療師。
  • 保持耐心：復健是一個過程，需要耐心和毅力。
  • 定期復健：規律地進行復健練習能幫助加速復原進度。

9. 專業復健人員與資源

結論

肩關節復健是一個重要的過程，可以幫助受傷或疼痛的肩關節恢復功能。透過專業的評估、客製化的復健計畫，以及持續的進度追蹤，可以有效地改善肩關節的活動度、肌力、穩定性，重拾肩胛活力。

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