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我的復健日記

肩頸復健：擺脫疼痛、重拾健康

肩頸酸痛是現代人常見的困擾，久坐、姿勢不良、壓力過大都會導致肩頸肌肉僵硬，引發疼痛不適。肩頸復健是有效緩解疼痛、改善活動度的治療方式，本文將詳細介紹 shoulder 復健的種類、常見的復健項目，以及相關的注意事項和建議。
肩頸復健：擺脫疼痛、重拾健康

目錄

  1. 肩頸酸痛的成因
  2. 肩頸復健的種類
  3. 常見的肩頸復健項目
  4. 肩頸復健的注意事項
  5. 肩頸復健的建議
  6. 延伸閱讀
  7. 常見問題

1. 肩頸酸痛的成因

肩頸酸痛的原因有很多，以下列出最常見的幾種：

  • 不良姿勢：長時間坐姿不良、駝背、聳肩等都會導致肩頸肌肉不平衡，引起疼痛。
  • 過度使用：從事需要長時間使用手臂或肩頸的活動，例如打電腦、搬重物等，容易造成肩頸肌肉過度疲勞，引發痠痛。
  • 壓力：壓力會導致肌肉緊繃，進而引發肩頸酸痛。
  • 外傷：跌倒、撞擊等外傷也可能造成肩頸肌肉或韌帶損傷，導致疼痛。

2. 肩頸復健的種類

肩頸復健主要分為以下兩大類：

  • 主動復健：由患者主動進行伸展、強化運動等，改善肌肉活動度和力量。
  • 被動復健：由物理治療師或其他醫療人員協助進行，包括電療、超音波等，促進血液循環、緩解疼痛。

3. 常見的肩頸復健項目

以下整理了幾個常見的肩頸復健項目：

復健項目 動作說明 目的

頸部伸展： 雙手交握放在頭後，頭部向後仰 伸展頸部後側肌肉
肩部外旋： 雙臂打開與肩同寬，向前平舉至90度，向外旋轉 加強肩外旋肌群
肩部內旋： 雙臂打開與肩同寬，向前平舉至90度，向內旋轉 加強肩內旋肌群
肩胛骨後收： 雙手放在後腰，肩膀向後收，維持數秒鐘 強化肩胛骨後縮肌群
肩關節後旋： 雙手放在背後，雙臂伸直，向後旋轉 增加肩關節活動度

4. 肩頸復健的注意事項

進行肩頸復健時應注意以下事項：

  • 循序漸進：復健運動應循序漸進，避免過度用力或運動過度。
  • 適時休息：復健過程中感到疼痛或疲勞時應適時休息，避免受傷。
  • 正確姿勢：進行復健運動時應保持正確姿勢，避免姿勢不良造成二次傷害。
  • 堅持不懈：肩頸復健需要持續一段時間才能見效，應堅持不懈地執行。

5. 肩頸復健的建議

除了進行復健運動，改善肩頸疼痛還可透過以下建議：

  • 調整姿勢：時常注意自己的姿勢，避免長時間維持不良姿勢。
  • 適當休息：長時間使用電腦或做家事時，應適時起身活動，避免肌肉僵硬。
  • 熱敷或冷敷：疼痛時可使用熱敷或冷敷來緩解不適。
  • 按摩：適當的按摩有助於放鬆肌肉，改善血液循環。

6. 延伸閱讀

7. 常見問題

Q：肩頸復健多久會見效？

A：肩頸復健見效時間因人而異，一般來說，持續進行 4-6 週以上才會顯著改善。

Q：肩頸復健會痛嗎？

A：復健運動可能會造成輕微的不適，但應避免疼痛感。若疼痛劇烈，應立即停止運動並諮詢醫師。

Q：肩頸復健後會不會復發？

A：肩頸復健後是否會復發取決於個人狀況，若繼續維持不良姿勢或過度使用，復發的可能性較高。

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