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肩膀骨折復健指南:重拾肩上風采

生活中難免會遇到各種磕磕碰碰,其中也不乏肩膀骨折的情況。肩膀骨折會給日常生活帶來極大的不便,因此及時的復健至關重要。本文將提供肩膀骨折復健的詳細指南,幫助您重拾肩上風采。
肩膀骨折復健指南:重拾肩上風采

目錄

  1. 肩膀骨折介紹
  2. 肩膀骨折復健目標
  3. 復健階段與訓練計畫
  4. 復健注意事項
  5. 常見問題

1. 肩膀骨折介紹

肩膀是由肩胛骨、鎖骨和肱骨組成的關節。肩膀骨折是指這些骨頭的任何斷裂或破裂。肩膀骨折通常是由於外力撞擊、跌倒或運動傷害所致。

常見的肩膀骨折類型包括:

  • 鎖骨骨折:鎖骨斷裂,位於肩膀前側。
  • 肩胛骨骨折:肩胛骨斷裂,位於肩膀後方。
  • 肱骨頭骨折:肱骨頭(上臂骨頂部)斷裂。
  • 肱骨幹骨折:肱骨幹(上臂骨中段)斷裂。

2. 肩膀骨折復健目標

肩膀骨折復健的目標是:

  • 減輕疼痛
  • 恢復關節活動度
  • 增強肌肉力量
  • 改善整體功能

3. 復健階段與訓練計畫

肩膀骨折復健通常分為以下幾個階段:

早期階段(0-6 週)

  • 保護期:使用吊帶或支架固定肩膀,避免過度活動。
  • 被動活動度運動:由治療師或自己輕柔地活動肩膀關節,以增加活動度。
  • 等長收縮運動:收縮肌肉,但無關節移動。

中期階段(6-12 週)

  • 主動活動度運動:自行活動肩膀關節,以增加活動度。
  • 強化運動:開始進行輕度的強化運動,以增強肌肉力量。
  • proprioception 練習:練習感覺肩膀在空間中的位置。

後期階段(12 週以上)

  • 功能性運動:進行與日常活動或運動相關的動作。
  • 漸進式負重:逐漸增加肩膀上的負重,以增加肌肉耐力。
  • 恢復運動:返回運動或日常活動,以恢復整體功能。

訓練計畫範例

早期階段

  • 被動肩關節外旋:治療師將手臂外旋,並持續 20 秒,重複 10 次。
  • 被動肩關節內旋:治療師將手臂內旋,並持續 20 秒,重複 10 次。

中期階段

  • 主動肩關節外展:自行將手臂外展 90 度,並持續 20 秒,重複 10-15 次。
  • 主動肩關節外旋:自行將手臂外旋 90 度,並持續 20 秒,重複 10-15 次。
  • 輕啞鈴肩屈:使用輕重量啞鈴,進行肩屈運動 10-15 次。

後期階段

  • 阻力帶肩關節外展:使用阻力帶,進行肩關節外展運動 10-15 次。
  • 牆上推:將手臂靠在牆上,進行牆上推運動 10-15 次。
  • 伏地挺身:從跪姿開始,逐步增加到標準伏地挺身 10-15 次。

4. 復健注意事項

  • 遵循醫囑:仔細遵循醫師或治療師的指示,避免過度活動或承重。
  • 避免疼痛:復健過程可能會有些疼痛,但如果疼痛劇烈,請立即停止並諮詢醫療人員。
  • 保持積極:復健是一個漫長的過程,保持積極的態度和耐心,堅持復健計畫。
  • 適當休息:復健後給予肩膀適當的休息,避免過度使用。
  • 尋求專業協助:如有任何疑問或遇到復健困難,請諮詢物理治療師或醫師。

5. 常見問題

Q:肩膀骨折後多久可以復健?

A:通常在骨折固定後 2-3 天即可開始復健。

Q:復健需要多長時間?

A:復健時間因骨折類型和嚴重程度而異,一般需要 6 個月到 1 年的時間。

Q:復健期間可以運動嗎?

A:可以,但應遵循醫師或治療師的指示,避免過度活動或承重。

Q:復健後肩膀會完全回復嗎?

A:大多數人復健後可以恢復正常或接近正常的肩膀功能,但有些情況可能留下輕微活動受限或疼痛。

Q:肩膀骨折後如何預防再發?

A:保持肩部肌肉強壯和靈活,避免高風險活動,並配戴適當的防護裝備。

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