肩膀骨折復健指南:重拾肩上風采
生活中難免會遇到各種磕磕碰碰,其中也不乏肩膀骨折的情況。肩膀骨折會給日常生活帶來極大的不便,因此及時的復健至關重要。本文將提供肩膀骨折復健的詳細指南,幫助您重拾肩上風采。
目錄
- 肩膀骨折介紹
- 肩膀骨折復健目標
- 復健階段與訓練計畫
- 復健注意事項
- 常見問題
1. 肩膀骨折介紹
肩膀是由肩胛骨、鎖骨和肱骨組成的關節。肩膀骨折是指這些骨頭的任何斷裂或破裂。肩膀骨折通常是由於外力撞擊、跌倒或運動傷害所致。
常見的肩膀骨折類型包括:
- 鎖骨骨折:鎖骨斷裂,位於肩膀前側。
- 肩胛骨骨折:肩胛骨斷裂,位於肩膀後方。
- 肱骨頭骨折:肱骨頭(上臂骨頂部)斷裂。
- 肱骨幹骨折:肱骨幹(上臂骨中段)斷裂。
2. 肩膀骨折復健目標
肩膀骨折復健的目標是:
- 減輕疼痛
- 恢復關節活動度
- 增強肌肉力量
- 改善整體功能
3. 復健階段與訓練計畫
肩膀骨折復健通常分為以下幾個階段:
早期階段(0-6 週)
- 保護期:使用吊帶或支架固定肩膀,避免過度活動。
- 被動活動度運動:由治療師或自己輕柔地活動肩膀關節,以增加活動度。
- 等長收縮運動:收縮肌肉,但無關節移動。
中期階段(6-12 週)
- 主動活動度運動:自行活動肩膀關節,以增加活動度。
- 強化運動:開始進行輕度的強化運動,以增強肌肉力量。
- proprioception 練習:練習感覺肩膀在空間中的位置。
後期階段(12 週以上)
- 功能性運動:進行與日常活動或運動相關的動作。
- 漸進式負重:逐漸增加肩膀上的負重,以增加肌肉耐力。
- 恢復運動:返回運動或日常活動,以恢復整體功能。
訓練計畫範例
早期階段
- 被動肩關節外旋:治療師將手臂外旋,並持續 20 秒,重複 10 次。
- 被動肩關節內旋:治療師將手臂內旋,並持續 20 秒,重複 10 次。
中期階段
- 主動肩關節外展:自行將手臂外展 90 度,並持續 20 秒,重複 10-15 次。
- 主動肩關節外旋:自行將手臂外旋 90 度,並持續 20 秒,重複 10-15 次。
- 輕啞鈴肩屈:使用輕重量啞鈴,進行肩屈運動 10-15 次。
後期階段
- 阻力帶肩關節外展:使用阻力帶,進行肩關節外展運動 10-15 次。
- 牆上推:將手臂靠在牆上,進行牆上推運動 10-15 次。
- 伏地挺身:從跪姿開始,逐步增加到標準伏地挺身 10-15 次。
4. 復健注意事項
- 遵循醫囑:仔細遵循醫師或治療師的指示,避免過度活動或承重。
- 避免疼痛:復健過程可能會有些疼痛,但如果疼痛劇烈,請立即停止並諮詢醫療人員。
- 保持積極:復健是一個漫長的過程,保持積極的態度和耐心,堅持復健計畫。
- 適當休息:復健後給予肩膀適當的休息,避免過度使用。
- 尋求專業協助:如有任何疑問或遇到復健困難,請諮詢物理治療師或醫師。
5. 常見問題
Q:肩膀骨折後多久可以復健?
A:通常在骨折固定後 2-3 天即可開始復健。
Q:復健需要多長時間?
A:復健時間因骨折類型和嚴重程度而異,一般需要 6 個月到 1 年的時間。
Q:復健期間可以運動嗎?
A:可以,但應遵循醫師或治療師的指示,避免過度活動或承重。
Q:復健後肩膀會完全回復嗎?
A:大多數人復健後可以恢復正常或接近正常的肩膀功能,但有些情況可能留下輕微活動受限或疼痛。
Q:肩膀骨折後如何預防再發?
A:保持肩部肌肉強壯和靈活,避免高風險活動,並配戴適當的防護裝備。
推薦連結
- 美國運動醫學學院:肩膀骨折復健指南https//www.acsm.org/docs/brochures/shoulder-fracture-rehab.pdf
- 國民健康署:肩關節骨折https//www.hpa.gov.tw/Pages/Content?nodeid=9912&pid=12715
- 物理治療師陳子敬:肩膀骨折復健https//www.youtube.com/watch?v=rxK2-VM853g
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