腳部復健：恢復行走與活動力的指南

復健受傷或手術後的腳部對於恢復日常功能至關重要。本文提供全面的台灣式腳部復健指南，協助您踏上康復之路。
腳部復健：恢復行走與活動力的指南

了解腳部解剖結構

腳部由多塊骨頭、韌帶和肌腱組成，共同提供支撑、平衡和移動功能。主要結構包括：

腳趾：5 個腳趾，提供平衡和抓地力。
腳背：腳頂部，由多塊骨頭組成，提供支撑和靈活度。
腳掌：腳底前部，含有脂肪墊，提供緩衝和吸收衝擊。
腳後跟：腳底後部，由跟骨組成，提供支撐和推進力。
足弓：腳部的曲線，幫助吸收衝擊和維持平衡。

常見的腳部傷害與手術

常見的腳部傷害包括：

扭傷：韌帶扭傷或撕裂。
骨折：骨頭斷裂。
肌腱炎：肌腱發炎。
足底筋膜炎：足底筋膜發炎，引起腳後跟疼痛。
蹠痛：前腳掌疼痛，由骨頭、韌帶或神經問題引起。

常見的腳部手術包括：

骨頭固定：修復骨折。
肌腱修復：修復斷裂的肌腱。
足弓重建：矯正扁平足或高足弓。
跟腱手術：修復受傷或撕裂的跟腱。

復健階段與目標

腳部復健通常分為三個階段，每個階段都有不同的目標：

急性期（手術後 0-6 週）：

控制疼痛與腫脹
保護受傷部位
恢復基本活動範圍

次急性期（手術後 6-12 週）：

增加活動範圍
強化肌肉
改善平衡與協調

維護期（手術後 12 週以上）：

完全恢復功能與活動力
維持復健成果
預防復發

步驟式復健計畫

復健計畫應由物理治療師或醫師根據您的特定情況量身定制。一般包括以下步驟：

保護：使用支架、拐杖或石膏保護受傷部位。
疼痛管理：服用止痛藥、冰敷或接受針灸等治療。
活動範圍練習：逐步增加腳踝、足弓和腳趾的活動範圍。
強化練習：鍛鍊腳部肌肉，以增加力量和穩定性。
平衡與協調練習：改善平衡，減少跌倒風險。
步態訓練：練習正確的行走方式，減少疼痛和改善穩定性。

復健練習

活動範圍練習：

腳踝背屈：抬起腳尖，保持 10 秒。
腳踝蹠屈：向下踩腳，保持 10 秒。
內翻/外翻：將腳向內或向外轉動，保持 10 秒。

強化練習：

提踵：站立，緩慢抬起腳後跟，保持 10 秒。
腳指捲曲：赤腳，使用腳趾抓取毛巾或小球。
RESISTANCE BAND 外翻/內翻：使用 RESISTANCE BAND，將腳向外或向內轉動，保持 10 秒。

平衡與協調練習：

單腿站立：保持平衡，單腳站立 30 秒。
平衡板訓練：站在平衡板上，保持平衡 1 分鐘。
走不穩定的表面：在沙子或草地上行走，改善協調。

疼痛管理與自我照護

處理腳部復健中的疼痛至關重要。下列建議有助緩解疼痛：

冰敷：用冰袋敷患處，每次 15-20 分鐘，每天 3-4 次。
熱敷：復健後使用熱敷，有助促進血液循環和緩解肌肉疼痛。
抬高患肢：抬高受傷的腳部，幫助減輕腫脹和疼痛。
按摩：輕柔按摩患處周圍的肌肉，有助放鬆和緩解疼痛。

復健設備與輔具

復健以下設備和輔具可以幫助您恢復腳部功能：

運動自行車：增加活動範圍和強化腿部肌肉。
彈力帶：提供阻力，增加肌肉力量。
平衡球：改善平衡和協調。
拐杖或助行器：提供支撐和穩定性。
腳踝護具：保護和支撐腳踝。

預防復發

預防腳部復發至關重要：

定期鍛鍊：持續鍛鍊腳部肌肉，維持力量和活動範圍。
正確的鞋子：穿著合適且有支撐力的鞋子，提供舒適和穩定性。
注意姿勢：保持良好的姿勢，避免過度負重或不當的動作。
傾聽身體：如有疼痛或不適，請停止活動並尋求醫療協助。

常見問題

Q1：腳部復健需要多長時間？

A1：復健時間因傷勢嚴重程度而異，通常需要數週至數月。

Q2：復健期間是否會感到疼痛？

A2：復健過程中可能會有疼痛，但這通常是疼痛管理措施可以控制的。

Q3：復健後我可以恢復完全活動力嗎？

A3：大多數情況下，復健後可以恢復完全活動力。但有些情況下會留下一些程度的限制。

Q4：如果我錯過復健約定怎麼辦？

A4：請盡快重新安排約定。錯過復健可能會延誤您的康復進度。

Q5：我可以在家做復健嗎？

A5：有些復健練習可以在家進行，但重要的是要由物理治療師指導和監督。

推薦連結

台灣物理治療學會：腳部復健常見問題https//www.tpta.org.tw/public_qa.php?id=12
台北市立聯合醫院中興院區：腳部復健指南https//www.tpech.gov.taipei/cp.aspx?n=4833
中華民國足踝醫學會：腳部復健運動https//fssot.org.tw/articledisplay/show/402

以仁愛醫院復健科：重拾生活品質，邁向復原之路
前言

中風復健醫院推薦：找回生活品質的指南
中風是台灣十大死因之一，每年約有4萬人因中風而住院治療。中風後，患者往往會出現運動功能障礙、語言障礙、認知功能障礙等後遺症，需要積極的復健才能重拾生活品質。本篇文章將推薦台灣口碑優良的中風復健醫院，提供患者及家屬詳細資訊，幫助大家找到最適合自己的復健方案。

職能治療：重拾生活功能的曙光
職能治療是一門以「功能」為導向的醫療保健專業，旨在幫助身體、認知、社交或心理功能受損的人士重新獲得日常生活活動的能力。透過一系列有目的性的活動和練習，職能治療師協助個案改善他們的日常生活功能，從而提高生活品質。

內湖復健科診所懶人包：評價、費用、專業團隊一次搞懂
內湖地區近年來人口激增，加上高齡化社會來臨，對於復健科醫療的需求也隨之增加。本文精選內湖地區10間評價優良的復健科診所，提供詳細的資訊比較，包含費用、專業團隊、設備等，幫助您快速找到最適合的就診選擇。

神經復健科：重拾希望，再創生命的奇蹟
神經復健科是專門治療中樞神經系統受損患者（如腦中風、腦外傷、脊髓損傷）的醫學領域。透過專業復健團隊的協助，患者可以增強肌肉力量、改善平衡協調、提升認知功能，重拾生活自理能力，重現生命的光彩。

自費復健，找回健康！
對於因意外或疾病導致身體機能受損的人來說，復健是重拾健康的重要途徑。然而，健保給付的復健次數有限，而自費復健費用則是一筆不小的開銷。本文將提供有關自費復健費用的詳細資訊，幫助您了解費用結構、各項治療的價目，以及如何節省開支。

以馬內利復健科神經科診所：專業照護，重拾健康
簡介

岡山復健
從失能走向自主：岡山復健指南

中國醫藥大學復健科：頂尖醫療，重拾健康
excerpt: