腳踝骨折復健指南

骨折，對許多人來說都是個令人聞風喪膽的字眼，尤其是發生在承重關節時，更讓人感到痛不欲生。腳踝骨折，就是其中一種常見的骨折類型，不僅會造成劇烈疼痛，更會影響日常行走，嚴重者甚至需要開刀治療。如果你不幸發生腳踝骨折，除了積極配合醫師治療外，正確的復健也是不可或缺的步驟。本文將提供完整的腳踝骨折復健指南，幫助你逐步恢復腳踝功能，重返健康。

腳踝骨折的復健目標

腳踝骨折復健的主要目標包括：

減輕疼痛
恢復關節活動度
加強肌肉力量
改善平衡和協調性
恢復日常生活功能

復健步驟

腳踝骨折復健通常分為以下幾個階段：

1. 保護期（0-6週）

保護骨折部位，避免負重。
使用護具或支架。
進行無負重運動，例如抬腿運動、足踝環繞運動。

2. 活動期（6-12週）

逐漸增加負重，從拐杖輔助到完全負重。
加強關節活動度和肌肉力量。
開始進行平衡和協調性訓練。

3. 功能期（12週以上）

恢復日常生活功能，例如步行、跑步、跳躍。
繼續加強肌肉力量和協調性。
參與特定運動，例如游泳、騎腳踏車。

復健方法

1. 關節活動度訓練

足踝背屈伸展
足踝內外翻

2. 肌肉力量訓練

提踵
踮腳
小腿肌力訓練

3. 平衡和協調性訓練

單腳站立
平衡球訓練
走平衡木

4. 水中復健

水中步行
水中跑步
水中彈跳

5. 其他復健方法

電刺激療法
超音波療法
雷射療法

復健時程

腳踝骨折復健的時程會因骨折嚴重程度、個人體質和復健積極度而有所不同。一般來說，輕微骨折約需6-8週復健，中度骨折約需12-16週復健，嚴重骨折則可能需要更長時間。

復健注意事項

循序漸進，避免過度用力。
聆聽身體的反應，如有不適應立即停止。
復健期間務必穿著舒適的鞋子。
保持傷口清潔乾燥。
搭配醫師開立的藥物或物理治療。

復健常見問題

1. 復健會不會很痛？

復健過程可能會有些許疼痛，但應能忍受。如果疼痛持續或加劇，應立即告知醫師或物理治療師。

2. 多久可以恢復正常？

復原時間會因骨折嚴重程度而異。一般來說，輕微骨折約需數週至數月復原，中度至嚴重骨折可能需要數月至數年復原。

3. 復健期間可以運動嗎？

可以，但應選擇不負重的運動，例如游泳或騎腳踏車。應避免會對腳踝造成壓力的運動，例如跑步或跳躍。

4. 復健後還會復發嗎？

復健後復發的機率很低，但若復健不當或過早負重，可能會增加復發風險。

推薦資源

台灣物理治療學會https//www.apta.org.tw/
中華民國骨科醫學會https//www.ortho.org.tw/
衛生福利部國民健康署骨質疏鬆症https//health99.hpa.gov.tw/theme_view.aspx?theme_id=26

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