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我的復健日記

腳踝骨折復健：邁向重返健康之路

腳踝骨折，主要發生在運動中，例如跑步、跳躍或扭傷。要完全康復，必須遵循適當的復健計畫，以恢復腳踝的活動度、力量和穩定性。

腳踝骨折復健：邁向重返健康之路

目錄

  1. 腳踝骨折的類型
  2. 復健目標
  3. 復健階段
  4. 復健運動
  5. 治療選擇
  6. 康復時間
  7. 常見問題

腳踝骨折的類型

腳踝骨折的類型包括：

  • 內踝骨折：影響腳踝內側的骨頭
  • 外踝骨折：影響腳踝外側的骨頭
  • 後踝骨折：影響腳踝後方的骨頭
  • 雙踝骨折：同時影響內踝和外踝
  • 三踝骨折：同時影響內踝、外踝和後踝

復健目標

腳踝骨折復健的目標是：

  • 減輕疼痛和腫脹
  • 恢復腳踝的活動度
  • 改善腳踝的力量和穩定性
  • 預防再受傷

復健階段

腳踝骨折復健通常分為以下階段：

1. 保護期（0-6 週）

  • 使用拐杖或護具保護腳踝
  • 進行輕量緩和的運動，例如直腿抬高
  • 採用RICE 原則（休息、冰敷、加壓和抬高）

2. 負荷期（6-12 週）

  • 逐漸增加腳踝的負重，例如部分負重負重式行走
  • 加強運動的強度和複雜性
  • 開始進行平衡和本體感覺訓練

3. 功能期（12 週以上）

  • 恢復正常的活動，例如跑步和跳躍
  • 繼續進行加強和平衡訓練
  • 進行特定於運動的復健，例如敏捷性練習

復健運動

腳踝骨折復健運動的類型取決於復健階段和個人進展情況。常見的運動包括：

保護期：

  • 直腿抬高
  • 腳趾勾起勾下
  • 踝關節旋轉

負荷期：

  • 部分負重負重式行走
  • 足弓運動
  • 踮腳運動

功能期：

  • 平衡練習
  • 本體感覺訓練
  • 敏捷性練習
  • 特定於運動的訓練

治療選擇

除了復健運動外，腳踝骨折復健可能還包括以下治療選擇：

  • 物理治療：由物理治療師指導的專門運動和手法治療
  • 職能治療：幫助恢復日常活動和工作能力
  • 超音波治療：使用超音波促進組織癒合
  • 電刺激治療：促進肌肉收縮和減輕疼痛
  • 手術：在某些情況下，可能需要手術來修復骨折或移除碎片

康復時間

腳踝骨折的康復時間因骨折的類型和嚴重程度而異。一般來說：

  • 內踝骨折：4-8 週
  • 外踝骨折：6-12 週
  • 雙踝骨折：12-16 週
  • 三踝骨折：16 週以上

常見問題

1. 復健過程中會不會很痛？

  • 復健過程中可能會有一些不適，但醫生或物理治療師會提供止痛藥或其他策略來管理疼痛。

2. 腳踝骨折會完全恢復嗎？

  • 大多數腳踝骨折患者都能完全康復。然而，有些人可能會經歷持續的疼痛或僵硬，尤其是嚴重或複雜骨折的患者。

3. 復健後可以做什麼運動？

  • 復健後，可以從事大多數運動，但應避免高衝擊或快速改變方向的運動，直到腳踝完全癒合。

4. 如何預防腳踝骨折再次發生？

  • 加強腳踝肌肉和韌帶
  • 穿著合適的鞋子
  • 在不平坦的地形上行走時要小心
  • 避免過度使用

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