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腳踝骨折復健方法全攻略

腳踝骨折是常見的運動傷害，復健得當才能恢復原本的活動能力。這篇文章將提供完整的腳踝骨折復健方法，從早期到後期階段都有詳細說明，幫助你恢復健康的腳踝。
腳踝骨折復健方法全攻略

目錄

  1. 腳踝骨折簡介
  2. 復健階段
    2.1 早期復健 0-6 週
    2.2 中期復健 6-12 週
    2.3 晚期復健 12 週後
  3. 復健方法
    3.1 保護和休息
    3.2 冰敷和熱敷
    3.3 復健運動
    3.4 肌力訓練
    3.5 平衡訓練
  4. 復健器材與注意事項
  5. 復健時間表
  6. 復健進展評估
  7. 常見問題解答
  8. 推薦連結

腳踝骨折簡介

腳踝骨折是指踝關節中一或多塊骨頭斷裂。常見的原因包括扭傷、跌倒或車禍。腳踝骨折的症狀包括疼痛、腫脹、瘀青和活動受限。

復健階段

2.1 早期復健 0-6 週

早期復健的目標是消腫止痛，並促進踝關節的活動度。此時應注意保護和休息傷處，並進行以下復健：

  • 保護和休息：使用拐杖或護踝支撐，並避免負重。
  • 冰敷和熱敷：冰敷可消腫止痛，熱敷可促進血液循環。
  • 復健運動：進行輕柔的踝關節活動，如小腿伸展、腳踝屈伸和旋轉。
  • 肌力訓練：進行等長收縮練習，如踮腳尖和拉腳背。

2.2 中期復健 6-12 週

中期復健的目標是加強踝關節的肌力、活動度和平衡。此時可逐漸增加負重和活動強度，並進行以下復健：

  • 負重練習：在拐杖或護踝支撐的輔助下，逐漸增加走路時間和距離。
  • 活動度訓練：繼續進行踝關節活動練習，並加入更複雜的動作，如畫圈和提腳尖。
  • 肌力訓練：加強踝關節和周圍肌肉的肌力，可以使用彈力帶、啞鈴或健身球。
  • 平衡訓練：練習單腳站立、踩平衡板和使用不穩定表面行走，以改善平衡。

2.3 晚期復健 12 週後

晚期復健的目標是恢復踝關節的正常功能和運動能力。此時可進行以下復健：

  • 運動訓練：回歸原本的運動，並逐漸增加強度和時間。
  • proprioceptive 練習：進行閉眼練習，如在不看腳的情況下走路，以訓練 proprioception 身體感知位置的能力。
  • 功能性訓練：進行日常生活活動，如上下樓梯、蹲下和踢球，以測試踝關節的恢復程度。

復健方法

3.1 保護和休息

保護和休息傷處是復健的第一步。使用拐杖或護踝支撐可減少負重和避免進一步受傷。休息可讓受傷組織癒合。

3.2 冰敷和熱敷

冰敷可消腫止痛，熱敷可促進血液循環。在早期復健階段，冰敷可幫助減緩腫脹和疼痛。中期復健階段，熱敷可促進血液循環，幫助軟組織癒合。

3.3 復健運動

復健運動可幫助恢復踝關節的活動度和靈活性。以下是一些常見的復健運動：

運動 步驟

小腿伸展 雙手扶牆或椅背，單腳往後伸，腳尖朝上。
腳踝屈伸 坐姿，雙腳平放地上，將受傷的腳掌向上翹，再向下踩。
腳踝旋轉 坐姿，雙腳平放地上，以受傷的腳踝為軸心，向內外旋轉腳掌。
畫圈 坐姿，將受傷的腳踝抬高，用腳尖畫圈，先順時針後逆時針。
提腳尖 站立或坐姿，慢慢提腳尖，保持動作 5 秒後再放下。

3.4 肌力訓練

肌力訓練可加強踝關節和周圍肌肉的肌力，有助於穩定和支撐。以下是一些常見的肌力訓練動作：

動作 步驟

踮腳尖 站立，慢慢踮起腳尖，保持動作 5 秒後再放下。
拉腳背 坐姿，雙腳平放地上，用彈力帶或毛巾拉腳背，向上抬起。
踝關節伸展器 使用踝關節伸展器，抵抗阻力向上或向下彎曲腳踝。
擺動彈力帶 將彈力帶綁在固定物上，雙腳站立，擺動彈力帶，訓練腳踝的內翻和外翻。

3.5 平衡訓練

平衡訓練可改善 proprioception，有助於預防再次受傷。以下是一些常見的平衡訓練動作：

動作 步驟

單腳站立 閉上或睜開眼睛，單腳站立，維持平衡。
踩平衡板 站上平衡板，保持身體穩定，左右晃動。
不穩定表面行走 在不穩定表面上行走，如枕頭或泡沫墊。
閉眼走路 閉上眼睛，沿直線或曲線走路。

復健器材與注意事項

復健器材

以下是一些常用的腳踝骨折復健器材：

  • 拐杖或護踝支撐
  • 冰敷袋或熱敷袋
  • 彈力帶
  • 啞鈴
  • 健身球
  • 平衡板
  • 不穩定表面

注意事項

復健過程中應注意以下事項：

  • 傾聽身體的聲音，避免過度勉強。
  • 循序漸進，逐漸增加復健強度。
  • 正確執行復健動作，避免代償機制。
  • 復健時出現疼痛或不適，應停止並諮詢醫療專業人員。

復健時間表

腳踝骨折復健時間表會因個人情況而異。一般來說，復健時間表如下：

  • 早期復健 0-6 週：以保護和休息、消腫止痛和促進活動度為主。
  • 中期復健 6-12 週：加強肌力、活動度和平衡，並逐漸增加負重和活動強度。
  • 晚期復健 12 週後：恢復正常功能和運動能力，並進行 proprioceptive 練習和功能性訓練。

復健進展評估

評估復健進展是復健過程中的重要環節。以下是評估進展的一些方法：

  • 活動度測量：使用量角器測量腳踝關節的活動度。
  • 肌力測量：使用肌力計或手持式肌力測試儀測量踝關節的肌力。
  • 平衡測試：進行單腳站立、踩平衡板和閉眼走路等測試，評估平衡能力。
  • 功能性評估：進行日常生活活動，如上下樓梯、蹲下和踢球，評估踝關節的恢復程度。

常見問題解答

1. 腳踝骨折後多久可以走路？

答：一般來說，在早期復健階段 0-6 週 可以使用拐杖或護踝支撐輔助走路。

2. 腳踝骨折後多久可以運動？

答：晚期復健階段 12 週後 可以逐漸回歸運動，但應循序漸進，避免過度勉強。

3. 腳踝骨折後會不會留下後遺症？

答：大部分腳踝骨折都可以恢復正常的活動能力，但部分患者可能會有殘留症狀，如疼痛、腫脹或活動受限。

4. 復健過程中可以按摩嗎？

答：在復健後期可以適當進行按摩，但早期復健階段應避免按摩，以免加重腫脹。

5. 復健過程中會很痛嗎？

答：復健過程中可能會有些許疼痛，但如果疼痛劇烈或持續不適，應停止並諮詢醫療專業人員。

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